| المالك المؤسس : محاسب احمد جاب الله |  الرئيس التنفيذى :  وليد السودانى | مدير التحرير : نورهان جمال    
 
       
ثبوث أصابه مواطن بفايد بفيروس كورونا و غلق معمل ومركز أشعة | عثمان يطالب بتعميم فكرة الكوبونات لدعم الاسر البسيطة و العمالة غير منتظمة | حالة كورونا تتسبب في غلق عيادة بالقنطرة غرب و عزل جميع مخالطيها | محافظ الاسماعيلية يتفقد الحدائق والمنتزهات والشواطىء فى يوم شم النسيم | عاجل محافظ الإسماعيلية يقرر الغلق التام لمنزل مريض كورونا بحى السلام وعيادة دكتور | عثمان : نستعد لرمضان بشوادر للخضر و الفاكهه بأسعار تقل 20% عن الأسواق | محافظة الإسماعيلية تعلن مواعيد رفع القمامة بأحيائها ومراكزها | القنطرة شرق تكثف حملات التظافة | إنهاء عزل عزبة ابو ربيع ومطعم حلمى المشويات وسوبر ماركت محرز ومحل دجاج زمزم | محافظ الاسماعيلية فى يتابع الرش والتعقيم والتطهير لشوارع حى ثان ورفع تراكمات القمامة
 
 
 
     
 
شوف النصايح اللى اتقالت لـ محافظ الاسماعيليه الجديد - الجزء الثانى
شوف النصايح اللى اتقالت لـ محافظ الاسماعيليه الجديد - الجزء الاول
رابطة صحفى ومراسلى الاسماعيليه بين المواطنين بالمستشفيات والوحدات الصحية
عمرو محمدين : منسق حملة علشان تبنيها فى الاسماعيلية هدفنا توضيح وتبسيط انجازات الرئيس
الإتحاد العالمى للطرق الصوفية والطريقة العزمية يحتفلون بالمولد النبوى الشريف فى الإسماعيلية
سيدات الاسماعيلية بمارثون " ذات " فى اليوم العالمى للقضاء على العنف ضد المرأة
jQuery Carousel
 
 
 
 
  نوفمبر 26,2016

تمرين الكيجل لممارسة العلاقة الحميميه بصورة افضل

 
 
image
 
     
 

مع التقدم العلميّ والطبيّ خاصة في مجال معرفة الأجزاء المؤثرة في جسم الإنسان سواء عند الذكر أو الأنثى ظهر عددٌ من التجارب والتمارين التي تساعد الجسم في التحكّم بوظيفة معيّنة قد يعجز عن التحكّم بها بشكل إرادي، ومن أكثر الأجزاء التي يصعب على الجسم التحكم بها هي الأعضاء التناسلية، فعند الرجل يكون هنالك صعوبة في التحكّم في سرعة القذف سواء كانت لأسباب نفسية أو صحية، أما عند الأنثى فيصعب عليها التحكّم في اتساع الفتحة المهبليّة وتسهيل عملية الحمل والولادة، فبعد دراسة مفصّلة لعدد من الحالات على كلا الجنسين ابتكر الدكتور أرنولد كيجل تمرين بسيط وسهل يعتمد على شدّ وإرخاء العضلات المحيطة والمشكلة لمنطقة الحوض، وأصبح هذا التمرين يعرف بتمرين كيجل نسبة لهذا الدكتور.

أهمية تمرين الكيجل

يهدف تمرين كيجل إلى تقوية السيطرة على العضلات الواقعة في أسفل الحوض، حيث تتعرّض هذه العضلات في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى مثل استئصال البروستاتا عند الذكور، ومرض السكري، وحالات الولادة والحمل ووالولادة القيصرية عند الإناث، ويساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الحوضية ممّا ينعكس على كلا الجنسين بفوائد كثيرة أهمّها:

• مساعدة الرجال الذين يعانون من مشاكل الانتصاب وسرعة القذف.

• علاج عسر البول عند كلا الجنسين بالإضافة للسيطرة على المثانة.

• المساعدة على علاج وتخفيف الألم والتهابات البروستاتا عند الذكور.

• مساعدة المرأة الحامل أثناء الولادة والحمل.

• علاج هبوط واتساع المهبل.

طريقة عمل تمرين الكيجل

تتميّز تمارين كيجل بأنّها لا تحتاج إلى أدوات رياضيّة وإنما تعتمد على الشخص نفسه في القيام بهذه التمارين، ويتم عمل تمرين كيجل على قسمين كالآتي:

• التحضير لممارسة التمارين وذلك عن طريق تحديد عضلات الحوض، ويمكن ذلك عن طريق استخدام مرآة لتحديد موقع عضلات الحوض، ويجب إفراغ المثانة بشكل تام من البول والبراز، ويتمّ بعد ذلك عمل مجموعة من الانقباضات والانبساطات للتأكّد من موقع عضلات الحوض، وبعد ذلك يتم البحث عن الوضعية المريحة للجسم للقيام بالتمارين.

•بعد التأكد من موقع عضلات الحوض يتم الضغط على هذه العضلات لمدة خمس ثوانٍ بشكل عام، أمّا بالنسبة للمبتدئين فيمكن البدء بمدة تتراوح ما بين الثانيتن والثلاث ثوان، وبعد ذلك يتم بسط العضلات لمدة عشر ثوان، ويتمّ تكرير هذا التمرين لعشر مرات على ثلاث أو أربع مجموعات يومياً، ويمكن أيضاً استخدام عملية رفع الساقين عن الأرض للقيام بهذا التمرين، فيتم رفع الساقين لمدة خمس ثوان، ثم العودة بلطف إلى نقطة البداية، ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات متتالية.

 
     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© 2019-2003 جميع الحقوق محفوظة | الملكية والإدارة لـ IM Media Coverage Team

 

  تم تطويره بواسطة   ColorBoxes Inc 2005-2019