| المالك المؤسس : محاسب احمد جاب الله |  الرئيس التنفيذى :  وليد السودانى | مدير التحرير : نورهان جمال    
 
       
قبيصي يستقبل الطلاب الحاصلين علي المراكز الأولي عالميا بمتسابقة الرياضيات الذهنية | السكرتيران العام والمساعد للمحافظة يشهدا الندوة التوعوية بأمراض الأنفلونزا وال كورونا | القناة للكهرباء تستقبل 23 متدرب من دول مختلفه | عثمان يعقد اتفاقيه تأمين للتجار ضد الحوادث بإشتراك 60 جنيه سنويا | بشارة يواصل جولاته بميادين الاسماعيلية بعد منتصف الليل | تحت شعار دائما معكم شركة القناة تشارك بأطلاق منصات التواصل الاجتماعى لقطاع الكهرباء | نهال كمال : الابنودي وصانا مننسهوش و هيئة قناة السويس تخلد ذكراه | مباحث فايد تكشف غموض واقعه سرقه بالاكراه في 30 يونيو | وزير النقل يوجه بإيقاف ظاهرة إعادة فتح المعابر العشوائية على خطوط الشبكة بعد إغلاقها | النواب يشاركون بأجتماع المحافظين و مدبولي ينتظر مهام ومسؤليات واضحة للنواب
 
 
 
     
 
شوف النصايح اللى اتقالت لـ محافظ الاسماعيليه الجديد - الجزء الثانى
شوف النصايح اللى اتقالت لـ محافظ الاسماعيليه الجديد - الجزء الاول
رابطة صحفى ومراسلى الاسماعيليه بين المواطنين بالمستشفيات والوحدات الصحية
عمرو محمدين : منسق حملة علشان تبنيها فى الاسماعيلية هدفنا توضيح وتبسيط انجازات الرئيس
الإتحاد العالمى للطرق الصوفية والطريقة العزمية يحتفلون بالمولد النبوى الشريف فى الإسماعيلية
سيدات الاسماعيلية بمارثون " ذات " فى اليوم العالمى للقضاء على العنف ضد المرأة
jQuery Carousel
 
 
 
 
  اغسطس 13,2016

كيف أقوم بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح؟

 
 
image
 
     
 

تعد تمارين الإسترخاء النفسي من أكثر التمارين التي تفيد الإنسان صحيًا ونفسيًا ومعنويًا خاصة مع زيادة الضغط النفسي والعصبي الذي نتعرض له يوميًا في عصرنا هذا مع تزايد المشكلات الاقتصادية والسياسية والاجتماعية المحيطة بنا وصعوبة المعيشة وغيرها من الأزمات التي نواجهها كل يوم والتي تسبب الكثير من الاضطراب النفسي والقلق والتوتر والعصبية.

لهذا فإن تمارين الإسترخاء ضرورية جدًا لكل شخص ولابد من المحافظة على ممارستها بإنتظام لكي يتخلص من التوتر والقلق والعصبية.

فوائد الإسترخاء:

يساعد الإسترخاء في التخلص من ضغوط الحياة ومشاكلها التي لا تنتهي، فهي تساعد في غسل الجسم من التوتر والقلق وتمنحك القدرة على استكمال حياتك بشكل طبيعي بدون ان تؤثر تلك الضغوط عليك بشكل سلبي وتجعلك تتخذ قرارات خاطئة قد تؤثر على مستقبلك وحياتك بالكامل، فهي تمنح العقل القدرة على التفكير بهدوء وتساعدك على الصمود امام دوامات الحياة والثبات في مواجهتها.

وهناك العديد من الوسائل والطرق التي تساعد في ممارسة تمارين الاسترخاء، والوصول الى حالة السكينة والهدوء، ومن تلك الوسائل تمارين اليوجا وتمارين التفس والاسترخاء العضلي  المتدرج، وتمارين التأمل والتخيل والتاي تشي وغيرها.

هناك عدة امور يجب مراعاتها عند البدء في ممارسة تمارين الإسترخاء:

1- ضرورة اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والاصوات المزعجة التي تعكر عليك صفو تلك اللحظات وتشتت انتباهك.

2- الاسترخاء على السرير والنوم على الظهر او على احد المقاعد المريحة مع ضرورة التأكد بأن يكون المكان الذي تستلقي عليه خاليًا من اى اجزاء مزعجة او ضاغطة على الجسم.

3-  حاولي بقدر الامكان ان تصرفي انتباهك عن المشاكل التي تدور برأسك مع ضرورة المحاولة في التفكير في الاحداث السعيدة.

4- يمكن الاستماع الى الموسيقى الهادئة عند ممارسة تمارين الاسترخاء ولكن بصوت منخفض فهي تساعد كثيرًا في الحصول على القدر الكافي من الراحة والهدوء.

5- قومي بفتح الفم قليلًا والتنفس بالطريقة الصحيحة مع اغلاق العينين ووضع يديكِ بجانب الصدر.

6-  احرصي على الدخول في حالة تأمل وتفكير في شيء جميل مع التذكر دائما ان العقل هو الذي يؤثر على الجسم بالكامل.

7- استمري في التنفس بهدوء وعمق، واملأي صدرك بالهواء تماما ببطئ ثم امسكي به بداخلك لمدة 5 ثوان وبعد ذلك اخرج الهواء بنفس البطئ والهدوء مع تكرار ذلك 5 مرات على الاقل بمعدل مرتين يوميا.

8-  حاولي بقدر الامكان الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلا ما يصل الى 7 او 8 ساعات يوميا للتخلص من التوتر والحزن والقلق، حيث ان الحرمان من النوم لوقت طويل يتسبب في الكثير من المشاكل النفسية والعصبية ويؤثر على الجسم بالكامل.

 
     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© 2019-2003 جميع الحقوق محفوظة | الملكية والإدارة لـ IM Media Coverage Team

 

  تم تطويره بواسطة   ColorBoxes Inc 2005-2019